相信這幾天，很多人的狀態(tài)都一樣：早上起來(lái)第一件事，就是先咽一下口水，看喉嚨痛不痛;摸摸臉，看看有沒(méi)有發(fā)燒;猛吸一口氣，看鼻子堵不堵……上述情況都沒(méi)有?那太好了，又是“陰”的一天!

　　這個(gè)過(guò)程，被網(wǎng)友們戲稱為“等陽(yáng)”。還有些小伙伴，覺(jué)得自己不可能不陽(yáng)，于是天天堅(jiān)持自測(cè)抗原，排隊(duì)查核酸，久而久之，產(chǎn)生了焦慮心理。

　　為什么會(huì)出現(xiàn)焦慮，我們?cè)撊绾握_面對(duì)?市中心醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任張蕓給各位小伙伴開(kāi)出了情緒“抗疫處方”：

　　01

　　收集正確信息，積極應(yīng)對(duì)現(xiàn)狀

　　焦慮恐慌來(lái)源于未知，從而影響我們的心理和行為。國(guó)家疫情防控政策的優(yōu)化，是基于病毒特點(diǎn)和疫情形勢(shì)，以及各地疫情應(yīng)對(duì)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。大家應(yīng)該通過(guò)正規(guī)途徑，充分了解相關(guān)科普知識(shí)，不信謠、不傳謠，才能緩解焦慮、減輕恐慌。

　　02

　　日常防護(hù)，切實(shí)可行

　　我們應(yīng)在政策的指導(dǎo)下，科學(xué)合理地做好自我保護(hù)，應(yīng)視情況備足防護(hù)物資，遵醫(yī)囑服用藥品等。減少聚集，在公共場(chǎng)所堅(jiān)持佩戴口罩，回家后勤洗手、常通風(fēng)，出現(xiàn)“十大癥狀”及時(shí)到發(fā)熱門診就診。

　　03

　　放下手機(jī)，解放心靈

　　互聯(lián)網(wǎng)信息生成的速度，遠(yuǎn)高于人眼觀看的速度，鋪天蓋地的“陽(yáng)”信息，會(huì)看得你眼花繚亂，逐漸迷失自己的主觀判斷。所以，放下手機(jī)，減少刷自媒體的時(shí)間，是切斷“焦慮源”、解放心靈的關(guān)鍵所在。

　　04

　　適量運(yùn)動(dòng)，充足睡眠

　　多巴胺和內(nèi)啡肽是人體可自行分泌的“快樂(lè)激素”，每日不少于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，能有效促進(jìn)這兩者的分泌。同時(shí)，充足高效的睡眠可以讓人體得到舒緩放松，能更好地緩解不良情緒帶來(lái)的緊繃感和警覺(jué)狀態(tài)。

　　張蕓表示：“在很擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)陽(yáng)的時(shí)候，我們不妨通過(guò)五分鐘的深呼吸，把自己的注意力轉(zhuǎn)移到目前可控的具體事情上，做好自我防護(hù)，提升自我掌控力，以此緩解陽(yáng)性焦慮。”

　　其實(shí)，新冠肺炎屬自限性疾病，好心態(tài)是最好的免疫力。比起焦慮無(wú)法改變的事實(shí)，不如調(diào)整好心態(tài)，當(dāng)好自身健康的第一責(zé)任人。

　　(王紹茂 　綿報(bào)融媒記者　楊佳)