立冬往往被認為是冬季的開始。此時，按我國傳統(tǒng)說法，天地之間陽氣由收變斂，由降變藏。立冬時養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏規(guī)律，保健的要點如下：

　　起床要緩。冬季是冠心病、急性心肌梗死的高發(fā)期。寒冷刺激會引起血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。因此，中老年人在每日起床時，要以“緩”為要，牢記這3個“半分鐘”：醒來后在床上躺半分鐘;然后慢慢起來坐半分鐘;再將兩條腿下垂在床沿邊等半分鐘，然后再站起來走動。

　　吃點“白食”。立冬后，北方家庭多開始供暖，南方多使用空調(diào)，環(huán)境愈加干燥，許多人皮膚變得干燥、皸裂、脫皮，出現(xiàn)瘙癢。對此，除了要及時涂抹油性的潤膚霜外，最根本的還是要從內(nèi)“潤”。中醫(yī)認為“肺主皮毛”，解決冬季皮膚瘙癢等問題要從肺入手。常吃白色食物，如白木耳、花生、白果、山藥、胡桃仁、百合等，能健脾潤肺、養(yǎng)血潤膚、緩解干燥。

　　加一杯水。冬季天氣寒冷、干燥，再加上室內(nèi)溫度不低、蒸發(fā)量大，若不能及時補充水分，很容易造成血液黏稠度升高，進而誘發(fā)腦卒中等意外。建議晨起和夜間都喝杯溫水，小口小口喝下。睡前喝200毫升水，有助于降低血黏度;起床后喝200毫升水，能稀釋血液。

　　多曬太陽。我國傳統(tǒng)醫(yī)學理論認為常曬太陽能補充人體陽氣。清代著名養(yǎng)生家曹庭棟提出“背日光而坐”。背梁得有微暖，能使遍體和暢，此法尤其適用于老年群體的健康保健。（董俊彤）

　　《 人民日報 》( 2022年11月18日 17 版)