從2019年開(kāi)始，每年9月15日所在的第三周是“9·15”減鹽周。今年是第3個(gè)“9·15”減鹽周，倡導(dǎo)“人人行動(dòng)全民控鹽”，促進(jìn)公眾養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。為了自身健康人人都應(yīng)該避免高鹽飲食，今天就讓我們來(lái)了解一下減鹽理念和控鹽技巧。

　　◆為什么要減鹽？

　　攝入過(guò)量的鹽分，會(huì)對(duì)人體造成難以挽回的傷害，容易導(dǎo)致下列疾?。?/p>

　　一、導(dǎo)致高血壓。

　　二、升高膽固醇，促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化。

　　三、破壞胃粘膜，誘發(fā)胃癌。四、抑制呼吸道細(xì)胞活性，易受病毒和細(xì)菌感染。

　　五、加快鈣質(zhì)流失，易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

　　◆減鹽小技巧

　　一、一開(kāi)始不要求“每天只能攝入5克鹽”，大家可以嘗試每次做菜比以往少放5%的鹽，慢慢將自己的口味調(diào)整清淡。燒菜時(shí)少放味精、豆瓣醬、沙茶醬、調(diào)料包等，這些混合型調(diào)味品的含鹽量極高。可以考慮用蔥、姜、辣椒、食醋等為食物調(diào)味。

　　二、外面餐館的菜品往往比自己做的味道更加鮮美，但這也意味著里面放了大量的鹽和油。外出就餐或者點(diǎn)外賣(mài)時(shí)，可以要求店家少放鹽、味精、醬油等，盡量選擇低鹽菜品。盡量減少外出點(diǎn)餐和吃外賣(mài)的次數(shù)，親自下廚更容易把控菜品質(zhì)量和鹽分含量。

　　三、購(gòu)買(mǎi)包裝食品時(shí)，仔細(xì)閱讀包裝袋后面的營(yíng)養(yǎng)成分表，重點(diǎn)關(guān)注鈉含量。1克鈉相當(dāng)于2.54克的鹽。大家盡可能選擇鈉含量較低的食品。

　　四、少吃榨菜、咸菜、醬菜等，這些食品的含鹽量都是超標(biāo)的。少吃香腸、臘腸等加工肉類食品，這些食品為了延長(zhǎng)保質(zhì)期，往往放了大量的鹽。方便面、薯片等食物，雖然嘗起來(lái)不一定很咸，但也含有較多的鹽。

　?。ňd陽(yáng)日?qǐng)?bào)社融媒體記者 何安安 整理）