伴隨著即將結(jié)束的五一假期，失眠困倦、食欲不振等各種各樣的節(jié)后綜合征隨之而來(lái)。究竟什么是節(jié)后綜合征?節(jié)后綜合征有哪些表現(xiàn)?怎樣快速應(yīng)對(duì)這些癥狀、有效調(diào)整作息規(guī)律?小長(zhǎng)假即將結(jié)束，一文帶你了解節(jié)后綜合征，助你擺脫節(jié)后emo，調(diào)整生活節(jié)奏。

　　節(jié)后綜合征指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時(shí),生理和心理的平衡被打破,進(jìn)而產(chǎn)生的一系列問(wèn)題。

　　●生理上：

　　疲憊、頭暈、惡心、食欲不振、腹瀉等癥狀。

　　●心理上：

　　精神不振、失眠、心煩、焦慮等癥狀。

　　●失眠多夢(mèng)

　　創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。

　　恢復(fù)原來(lái)的生活規(guī)律。

　　保證充足睡眠。

　　安排輕度運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，能緩解持續(xù)性的神經(jīng)興奮與緊張感。

　　●腸胃紊亂

　　多吃蔬菜少吃肉，七分飽。

　　細(xì)嚼慢咽，三餐時(shí)間固定。

　　注意：如出現(xiàn)胃脹、消化不良等癥狀，可在腹部上下輕輕按摩，能有效減輕癥狀。

　　●食欲不振

　　選擇養(yǎng)胃促消化食物：如山楂、魔芋、黑木耳、蜂蜜、糙米等。

　　少鹽、少油，用蒸、煮、燉等烹調(diào)方法，少量多餐，食物細(xì)軟易消化為宜。

　　少喝咖啡、烈酒、濃茶等刺激性飲品。

　　●頸肩酸痛

　　做做推墻運(yùn)動(dòng)。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　類(lèi)似于做俯臥撐，只不過(guò)是把地板換成了墻面。重點(diǎn)在于雙手與肩同寬，指尖向上，鼻尖接觸到墻面為一次。

　　腳與墻的距離越大，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越大，所以視個(gè)人情況而定，一般建議在30厘米左右比較合適。

　　●疲勞煩躁

　　放松心情，多開(kāi)窗通風(fēng)，呼吸新鮮空氣，避免長(zhǎng)久靜坐。

　　堅(jiān)持用熱水泡腳5~10分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝。

　　入睡前可以聽(tīng)舒緩音樂(lè)，提高睡眠效率。

　　●上班焦慮

　　假期最后一天，有意識(shí)地做一些與工作有關(guān)系的事，比如看看報(bào)刊、思考一些問(wèn)題，有助于走出“休閑狀態(tài)”。

　　適度自我增壓，上班第一天可以從制訂工作計(jì)劃表開(kāi)始進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　多給予自我積極的心理暗示。

　　1.早睡早起，睡前減少電子產(chǎn)品使用。

　　2.清淡飲食，少食油膩。

　　3.在工作中多設(shè)置休息時(shí)間，多走動(dòng)。

　　4.適度運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等。

　　5.積極進(jìn)行自我心理調(diào)試。

　　祝屏幕前的大家都能夠調(diào)整好狀態(tài)，“滿血復(fù)活”，積極投入到下一階段的工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中。

　　編輯：譚鵬