導(dǎo)語：最近一段時間非常流行的養(yǎng)生方式就是散步運動，因此很多無法通過跑步改善身體素質(zhì)的中老年人，仿佛看到希望，紛紛加入散步隊伍當(dāng)中。

　　就算一天走不了2萬步，至少也要走1萬步，但是走路步數(shù)越多越好嗎?真的對身體健康有幫助嗎?下面了解一下多走路的弊端，大家再決定是否堅持日行萬米的計劃。

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　　一、長期散步的好處

　　1、遠離糖尿病

　　穩(wěn)定血糖其實非常簡單，除了平時的飲食習(xí)慣，每天散散步，就可以輕松做到。

　　建議大家每周散步5天，每次堅持20分鐘，糖尿病的發(fā)病率可以降低30%，尤其是對于血糖控制不佳的朋友，或許可以降低血糖水平。

　　2、強壯骨骼

　　如果有的人長期臥床，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松類似的疾病，想要保護骨骼健康，除了經(jīng)常曬太陽，堅持走路也是非常好的方式。

　　因為走路可以讓骨骼硬度越來越高，可以預(yù)防骨骼退化，減少鈣質(zhì)的流失，而且走路對于關(guān)節(jié)的磨損費常小，能夠預(yù)防關(guān)節(jié)功能退化。

　　3、大腦更靈活

　　大腦是人體非常重要的部位，但是大腦控制身體是交叉的，簡單的來說，大腦的左半邊控制右側(cè)的身體運動，右側(cè)的大腦控制左側(cè)身體的運動。

　　當(dāng)身體器官運動非常頻繁時，所支配的大腦器官會越來越發(fā)達，所以說人的散步的時候，雙腿出現(xiàn)交叉運動，有利于大腦的活性，大腦細胞越來越亢奮。

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　　二、過了50以后，散步時要做好這2點

　　1、常喝水

　　散步的時候我們可以常備水杯，因為走路過程中身體的新陳代謝比較快，水分大量流失，很容易出現(xiàn)口渴口干的情況。

　　這時候我們可以喝水杯里的水，及時補充身體的水分，尤其是中老年人。

　　心腦血管健康非常重要，更應(yīng)該養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，就算是散步也不能缺少水分的攝入，因為身體健康才是最主要的。

　　2、控制速度

　　有些人在走路的時候只要求走路的速度，但是這種方式非常不科學(xué)，建議大家千萬不要盲目走路。

　　因為走路的速度非常重要，應(yīng)該和平時的走路速度相似，才能夠減輕心臟的負擔(dān)，有利于身體健康。

　　結(jié)語：大家已經(jīng)知道走路的好處，可是對于很多人來說跑步的運動強度比較大，可以選擇走路，對身體健康有著很大的幫助，另外有些人的體質(zhì)不同，需要找到適合自己的運動量走路，避免出現(xiàn)過度疲勞。

     編輯：郭成