學(xué)生通過游戲釋放壓力（資料圖片）

　　□綿陽日報社融媒體記者 蔣煒

　　5月25日是全國大中學(xué)生心理健康日。我市各學(xué)校、社會團體紛紛通過舉行心理輔導(dǎo)講座、減壓活動等，營造輕松愉悅的學(xué)習(xí)氛圍，注入“心力量”呵護學(xué)生心理健康。

　　熱線

　　助力中高考生解壓

　　中高考在即，廣大考生心理上容易出現(xiàn)波動，考前心理調(diào)整顯得尤為重要。市心理咨詢服務(wù)熱線咨詢師就如何正確看待壓力、克服考試前緊張焦慮情緒，做好心理調(diào)適等，從專業(yè)角度為沖刺中高考的考生提供幫助。

　　“考試作為壓力源會引起一系列反應(yīng)，我們每個人應(yīng)對壓力的能力也有所不同。一些考生及家長很擔(dān)心考試發(fā)揮，壓力太大而出現(xiàn)焦慮、緊張、情緒不穩(wěn)、注意力高度集中、敏感性增高等一系列身心狀況，”市三醫(yī)院心理咨詢中心主任金敏說：“多數(shù)的考試壓力是良性壓力，中等程度的壓力最有利于發(fā)揮出最大工作效能，也會隨著壓力源的解除而緩解。”

　　在金敏看來，中高考是所有考生人生中的重要考驗，也是人生中難得的心理成長機會。有壓力的感受，不代表就會產(chǎn)生損害自己身心的失調(diào)狀況，關(guān)鍵在于面對壓力如何調(diào)節(jié)。

　　如何進行調(diào)節(jié)？金敏建議，首先堅持正常規(guī)律作息、規(guī)律飲食，不要為了準(zhǔn)備考試打破規(guī)律提前睡或晚起。其次是堅持勞逸結(jié)合，適當(dāng)安排休息放松或者運動，也可進行腹式深呼吸、漸進式肌肉、想象、正念冥想等放松練習(xí)。要調(diào)整不合理的認知，允許自己有一些負面情緒，也允許自己有一些失誤，接納自己的不完美。

　　但出現(xiàn)病理性焦慮、認知功能下降的惡性壓力，壓力變得不可恢復(fù)或者壓力源過多無法應(yīng)對的時候，金敏建議撥打2424666心理熱線或者陽光心理咨詢——考生綠色通道尋求專業(yè)幫助。

　　學(xué)校

　　朋輩輔導(dǎo)信箱解憂

　　5月15日，在我市高三考前心理輔導(dǎo)直播課上，來自綿陽外國語學(xué)校的專職心理老師鄔蕊蓮，以《高考壓力下如何應(yīng)對同伴關(guān)系》為題，對高三學(xué)生的同伴關(guān)系進行梳理和講述。

　　“高中部本月組織進行了中學(xué)生心理健康普測，每年都測。”鄔蕊蓮說，青春期的學(xué)生大多數(shù)都是人際、學(xué)業(yè)壓力，表現(xiàn)形式也很多，例如同伴沖突、孤獨、親子沖突、注意力不集中等。在初中部舉辦“幸福這件小事”主題作畫活動，通過對生活中幸福事件的提取和確認，提升學(xué)生的獲得感和幸福感，增強他們在生活中的抗壓能力。“學(xué)生很開心，畫得不亦樂乎的”。

　　在綿陽外國語學(xué)校，心理課已經(jīng)納入學(xué)校初高中常規(guī)課程，均由學(xué)校專兼職心理老師任課。除常規(guī)的咨詢、團輔、心理課、宣傳等外，學(xué)校積極打

　　造體驗式浸透式的心理健康校園文化。其中，解憂信箱活動具有開創(chuàng)性意義，不僅納入了朋輩輔導(dǎo)的概念，更是基于學(xué)校實際情況，將小、初、高三學(xué)部有機結(jié)合起來。迄今為止，社團共回復(fù)解憂信件超過300余封。

　　社會

　　公益講座連心搭橋

　　5月24日，綿陽市家庭教育促進會工作人員應(yīng)邀來到安州桑棗中學(xué)，舉辦了《學(xué)生考前勵志》專題公益講座，幫助初三學(xué)子進行心理建設(shè)。

　　《千磨萬擊還堅勁》《我的中考夢》……一堂堂公益講座，以中考心理干預(yù)為主題，從考試競爭、考生心態(tài)、把握當(dāng)下等角度切入，引經(jīng)據(jù)典用古今中外先賢名言加油打氣。在5月以來開展的心理健康活動月中，綿陽市家庭教育促進會受邀來到多所學(xué)校，引導(dǎo)初三學(xué)生在輕松愉悅中得到心理疏導(dǎo)，引導(dǎo)他們在沖刺階段調(diào)整好心態(tài)，用正確的學(xué)習(xí)方法和態(tài)度迎接中考。

　　“調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，一些學(xué)生出現(xiàn)心理問題，與家庭存在極大關(guān)聯(lián)。”市家庭教育促進會會長王成金說，5月還和市教體局關(guān)工委聯(lián)合開展了家庭教育指導(dǎo)師培訓(xùn)，幫助部分中小學(xué)、幼兒園教師做好指導(dǎo)和咨詢，提升家庭教育力，助力孩子健康成長。舉辦了《聊聊“14歲”現(xiàn)象》《家校攜手為孩子成長賦能》等公益講座，圍繞不同年齡段的孩子心理特點，為學(xué)校老師和家長提供系統(tǒng)的家庭教育知識。

編輯：李志